東洋の知識から見た季節の変わり目に抜け毛が多く困っている方向けの対策

季節の変わり目は、「最近抜け毛が増えた気がする」「シャンプーのたびに排水口が気になる」と感じやすい時期です。

 

髪には生え替わりの周期があるため、一定の抜け毛は自然な現象ですが、気温差・乾燥・紫外線・生活リズムの乱れなどが重なると、抜けやすさが目立つ方もいらっしゃいます（個人差があります）。

 

気になり始めると不安も大きくなりやすいので、まずは「負担を増やしにくい整え方」を持っておくことが大切です。

 

※本記事は一般情報としてのご案内です。医薬品ではありません。症状の改善を目的とするものではなく、生活習慣の工夫として参考にしてください（個人差があります）。

まず西洋医学的には、髪には「成長期→退行期→休止期」という周期があり、休止期に入った髪が一定数あることで毎日ある程度は抜ける仕組みになっています。

 

季節の変わり目は外的環境が揺れやすく、さらに睡眠不足、食事の乱れ、強いストレスなどが重なると、毛周期や頭皮の状態が揺れやすい方がいます。

 

すると「抜け毛が増えたように感じる」「髪が細くなった気がする」といった体感につながることがあります。

一方、東洋医学（漢方）の考え方では、抜け毛を含む髪の状態は主に「腎」と「肝」の働きと関連づけて捉えます。

 

これは西洋医学の臓器（腎臓・肝臓）と同じ意味で断定するものではなく、体のバランスを整えるための“見立て（枠組み）”としての整理です。

 

漢方では髪を「血余（けつよ）」と表現し、血（けつ）が十分に巡っていることが髪を養う土台になる、と捉えます。

 

血は「肝」と深い関係があるため、髪のために肝をいたわる視点が大切だとされます。また「髪は腎の華」とも言われ、腎の充実が髪の土台になる、という見立てもあります。

 

季節の変わり目は、頑張って足すよりも、土台を薄くしない生活に整え直す合図と考えると取り組みやすくなります。

ここからは、日々できる対策です。順番に4つ、意識してみてください。

 

1つ目は、髪の「材料」を不足させないことです。

 

髪は主にたんぱく質から作られますので、まずは主菜（卵・魚・大豆製品・肉など）を抜かずに確保してください。

 

忙しい日は「卵＋味噌汁」「豆腐＋具だくさんスープ」のように、少量でもよいので毎日入れる形を優先すると続けやすくなります。

 

そのうえで、肝と腎の「軸」に寄せる食材として、クコの実、黒ごま、くるみ、山芋、牡蠣（貝類）、黒豆、黒米などがあります。

 

全部を揃える必要はありません。白米に黒米を少し混ぜる、黒ごまで和える、間食をくるみにする、味噌汁に貝類を足す、といった形で日常に落とし込んでください。

 

 

補助として、しいたけ、ごぼう、もやし、にんじん、黒きくらげ、柑橘（レモン、グレープフルーツ）、山査子、松の実、栗、海藻なども取り入れやすい枠です。

 

なお、海藻（わかめ、昆布、ひじき）は食物繊維やミネラルの面で役立つ一方、偏って摂るとヨウ素が多くなる場合があります。

 

毎日大量に摂るより、適量を意識してください。甲状腺の持病がある方は摂り方を医療専門家へご相談ください。

2つ目は、乾燥・摩擦・紫外線など外からの負担を増やしにくくすることです。

 

季節の変わり目は頭皮が乾きやすく、かゆみやフケが増える方がいます。洗うときは爪を立てず指の腹でやさしく洗い、すすぎ残しを減らしてください。

 

お湯の温度が高すぎると乾燥が進む方もいるため、熱すぎない温度を意識するとよいでしょう。

 

濡れた髪を強くこするのも負担になりやすいので、タオルは押さえるように水分を取り、ドライヤーは近づけすぎず乾かしてください。

 

外出が多い方は、帽子や日傘などで紫外線や風から髪を守ることも大切です。

 

分け目は日差しの影響を受けやすいため、必要に応じて髪用の日焼け止めを併用するのも一案です。

3つ目は、睡眠とリズムで立て直すことです。

 

肝をいたわるという観点でも、睡眠は外せません。

 

完璧を目指すより、就寝時刻を30分だけ早める、寝る前のスマホ時間を短くする、湯船で体を温めてから寝る、といった戻し方が続けやすいです。

 

疲れが強い時期ほど、やることを増やすより、やることを少し減らして守る方が整えやすい場合があります。

4つ目は、受診の目安を知り、不安を長引かせないことです。

 

抜け毛が急に増えて不安が強い場合、頭皮のかゆみ・赤み・痛み・湿疹がある場合、円形に抜ける部分がある場合は、自己判断で抱え込まず皮膚科へご相談ください。

 

原因が複数重なっていることもありますので、早めに整理するだけでも安心につながります。

 

 

季節の変わり目は、体のリズムが切り替わる時期です。

 

抜け毛が気になったときは「肝と腎をいたわる合図」と捉え、食事・睡眠・頭皮の扱い方を一つずつ整えてみてください。

 

焦らず、続けられる形からで大丈夫です。

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