以前の記事にも書いたように、40代以上の女性の8割は慢性的な疲労を感じています。
慢性的な疲労は健康を阻害するとともに、肌荒れなどの美容にも関わってくる物ですので、なんとかケアしたいですよね。
今回はそんな疲れ気味の40代以上の女性に是非実施して頂きたいパワーナップのお話になります。
パワーナップとは積極的仮眠とも言い、簡単に言ってしまいますと昼寝になります。
昼寝と言いましてもパワーナップはGoogle等の有名企業でも取り入れられている物になります。
パワーナップを実施しますと、
・ストレスが減る
・自律神経に良い
・集中力が上がる
・認知症予防
・脳疲労の解消
・記憶力の向上
上記以外にも、夜の睡眠の質が上がり美容にも良いなど、良いことがたくさんあります。
具体的なやり方としては
・うるさすぎない、静かすぎない場所（どこでもいい）を見つける。できるだけ暗くするか、アイマスクがオススメ
・12～15時くらいの間に15～20分取る
・首をひねったり、あごを圧迫させないようにし、極力首を動かさないようにする。
・横にはならず、座って実施する
・必ずアラームをかけるのを忘れずに。寝過ぎると寝起きが悪くなるだけでなく、その日の夜の睡眠にも影響してしまいます。
・アラームの音はサイレンではなく、自然な音がオススメ
・起きたら軽いストレッチをする
これだけです。
もちろん無理に寝る必要は無く、目をつむるだけでも8割方脳の処理を軽減出来ると言われているのでオススメですよ。
40代以上の女性は体の変化も含め、色々なストレスにさらされやすく、お疲れの方が多いです。
そういう方は是非パワーナップを実施されてみて下さい。
