春の時期に怒りやすい方向けの対策

春は暖かくなり、気分も前向きになりやすい季節という印象があるかと存じます。

 

いっぽうで実際には、「なぜかイライラしやすい」「家族や仕事相手に強く言ってしまって後悔する」「些細なことで腹が立つ」と感じる方も少なくありません。

 

まずお伝えしたいのは、怒りの感情が出てしまうこと自体を、必要以上に責めなくて大丈夫だということです。

 

春は環境が大きく動く季節ですので、心身の“揺れ”が表に出やすい時期だと捉えてください。

 

 

漢方では、春は「肝（かん）」と深く関わる季節だと考えます。

 

ここで言う肝は、西洋医学の肝臓と一対一で対応するものではなく、「巡りを整える」「張りつめをほどく」「気持ちの波をなだらかにする」といった働きのイメージに近い枠組みです。

 

春はこの肝の働きが活発になりやすい反面、張り切りすぎると“上にのぼる感じ”や“張り”として現れ、イライラ・怒りっぽさだけでなく、肩こり、首のこわばり、目の疲れやかすみ、寝つきの悪さ、ため息が増える感じなどが目立つことがあります。

また西洋医学的に見ても、春は寒暖差や生活の変化、花粉などの要因が重なり、自律神経が揺れたと感じる方がいます。

 

日照時間の変化や環境の変化が続くと、睡眠の質が落ちたり、疲れが抜けにくくなったりして、脳と体が“余裕不足”になりがちです。

 

余裕が減ると、感情のブレーキが効きにくくなり、普段なら流せることでも反応が強く出てしまうことがあります。

 

つまり春の怒りっぽさは、気合や根性の問題というより、環境と体のコンディションが噛み合って起こることが多いということです。

では、春に「肝をケアする」とは、具体的に何をすればよいのでしょうか。

 

合言葉は、「ほどいて通す」です。次の中から、できるものを一つだけでも習慣にしてみてください。

 

 

■“先に下げる”呼吸を入れてください


怒りが出そうなときは、まず息を吐く時間を少し長めにしてください。

 

鼻から吸って、口からゆっくり吐きます。

 

吐く息を長めにすると、落ち着きやすい方がいます。肩を一度すくめてストンと落とすのも役立ちます。

 

■予定を詰めすぎない日を作ってください


春は「やることが増える季節」になりやすいです。

 

週に1回でもよいので、あえて“余白の日”を確保してください。

 

余白は贅沢ではなく、怒りを増やさないための土台になります。

 

■睡眠を最優先にしてください


寝不足は、怒りのハードルを一気に下げます。

 

就寝前のスマホ時間を短くする、湯船で体温を上げてから寝る、夕方以降のカフェインを控えめにするなど、基本の整え方を意識してください。

 

■刺激物は“減らす”より“タイミングを選ぶ”意識にしてください


コーヒーやアルコール、辛いものは、合う方もいらっしゃいますが、疲れている日に重なるとイライラが増えることがあります。

 

完全にやめるより、量と時間帯を調整してください。

食事でできる「肝のケア」の考え方

 

春の食養生は、難しくしなくて大丈夫です。ポイントは、香りの良さとほどよい酸味、そして土台を薄くしないことです。

 

以下は一例ですので、続けやすい形で取り入れてください。

 

・クコの実：ヨーグルトやお粥、スープに少量加えてください。

 

・貝類（アサリ、シジミ）：味噌汁や酒蒸しが続けやすいです。

 

・豚肉：生姜やねぎと合わせて温かい汁物にすると負担が増えにくいです。

 

・柑橘類：食後に少量、または大根おろしに混ぜるなど“添える”使い方がおすすめです。

 

・梅干し：酸味は強すぎると合わない方もいますので、少量から試してください。

 

・ニラ、セロリ：香り野菜は“巡りの合図”になりやすいです。炒め物だけでなく、スープや蒸し料理でも取り入れてください。

 

・セリ、クレソンなど香りのある青菜：さっと火を通して、冷やしすぎない形が安心です。

さらに、疲れが土台にある方はビタミンB群を意識するとよい場合があります。

 

ビタミンB1・B6は、エネルギー代謝や神経の働きに関わる栄養素で、不足がある場合は日々のコンディションづくりの土台になりやすい栄養素です。

 

食品の例としては、B1は豚肉・豆類・玄米・ナッツ類、B6は魚・肉類・大豆製品・バナナなどがあります。

 

いずれも「不足をゼロにする」というより、日々の食事で“土台を薄くしない”意識が大切です。

それでもつらいときの考え方

 

春は揺れが出やすい季節ですので、怒りを完全に無くすことはできませんし、無理に無くそうとすると反動が出やすいです。

 

ですので、「怒りが出た＝私が悪い」と結論づけるよりも、「今は余裕が減っている合図かもしれない」と捉え直してみてください。

 

合図が早く分かるほど、対処も早くなります。

 

 

漢方には、緊張やイライラが強い方に用いられる処方がいくつかありますが、体質や背景によって選び方が変わります。

 

ご自身だけで抱え込まず、漢方の薬局やクリニックなどで相談してみてください。

 

眠れない日が続く、動悸や強い不安がある、生活に支障が出るほど感情の波が大きい場合は、早めに医療機関へご相談ください。

 

なお本記事は一般的な情報であり、医薬品の代わりになるものではありません。

 

感じ方には個人差がありますので、無理のない範囲で取り入れてください。

ブログへ戻る

毎日の一杯に、
藤葉漢方の和漢茶を。

公式LINEでも、
毎日の健康を。

健康相談も、ブログも、

ラジオも。
藤葉漢方の公式LINEから。

藤葉漢方の公式LINEでは、商品選びや日々の健康についてのご相談を受け付けています。


毎週更新しているブログや「藤葉漢方ラジオ」の新着情報もお届けしています。

 

季節の養生や健康について、日々の暮らしに取り入れやすい情報をお届けします。

藤葉漢方公式LINEを
友だち追加

40代以上の女性の
健康と美容に
役立つメルマガ

季節の過ごし方や、毎日の健康づくりに役立つ情報をお届けしています。


暮らしの中で無理なく取り入れられる養生の知恵を、メールでゆっくりお楽しみください。

Thanks for contacting us. We'll get back to you as soon as possible.