では、春に「肝をケアする」とは、具体的に何をすればよいのでしょうか。

合言葉は、「ほどいて通す」です。次の中から、できるものを一つだけでも習慣にしてみてください。

■“先に下げる”呼吸を入れてください

怒りが出そうなときは、まず息を吐く時間を少し長めにしてください。

鼻から吸って、口からゆっくり吐きます。

吐く息を長めにすると、落ち着きやすい方がいます。肩を一度すくめてストンと落とすのも役立ちます。

■予定を詰めすぎない日を作ってください

春は「やることが増える季節」になりやすいです。

週に1回でもよいので、あえて“余白の日”を確保してください。

余白は贅沢ではなく、怒りを増やさないための土台になります。

■睡眠を最優先にしてください

寝不足は、怒りのハードルを一気に下げます。

就寝前のスマホ時間を短くする、湯船で体温を上げてから寝る、夕方以降のカフェインを控えめにするなど、基本の整え方を意識してください。

■刺激物は“減らす”より“タイミングを選ぶ”意識にしてください

コーヒーやアルコール、辛いものは、合う方もいらっしゃいますが、疲れている日に重なるとイライラが増えることがあります。

完全にやめるより、量と時間帯を調整してください。