40代以上の女性で
座り仕事をなさっていらっしゃる方が注意すべき事

座り仕事をしていると、肩こりや腰の重さ、足のむくみ、血行不良などを感じる方は多いのではないでしょうか。

 

特に40代以上の女性は、仕事や家事で忙しい一方、若い頃と比べて筋肉量や回復力の変化を感じやすくなる時期でもあります。

 

座っているだけなら体への負担は少ないように思えますが、実は長時間同じ姿勢を続けることは、体にさまざまな影響を与えることがあります。

現代医学の視点では、座りっぱなしの時間が長くなると、下半身の筋肉を使う機会が減りやすくなります。

 

ふくらはぎや太ももの筋肉は、血液のめぐりを支えるうえでも大切な部位です。

 

そのため、動かない時間が長くなると、足の重だるさ、冷え、むくみなどを感じやすくなることがあります。

 

また、デスクワークでは、骨盤まわり、腰、背中、首、肩に負担が偏りやすくなります。

 

パソコンやスマートフォンを見る時間が長い方は、目の疲れや首肩のこわばり、呼吸の浅さを感じることもあります。

 

座り仕事は、単に「血行が悪くなりやすい」というだけでなく、姿勢、筋力、代謝、呼吸の浅さなどとも関係しやすいのです。

東洋の視点でも、座りっぱなしは注意したい習慣の一つです。

 

古くから「久坐傷肉」という考え方があります。

 

これは、長く座り続けることは「肉」、つまり筋肉や体を支える力に負担をかけるという意味で捉えられています。

 

さらに東洋では、「脾」という考え方があります。

 

これは西洋医学の脾臓そのものではなく、主に胃腸を含めた消化吸収や、食べたものから気血を生み出す働きとして考えます。

 

座り仕事が続き、体を動かす時間が少なくなると、漢方では気血のめぐりが滞りやすくなると考えます。

 

さらに、脾の働きが弱りやすい方は、胃もたれ、食欲の低下、食後の眠気、体の重だるさ、疲れやすさなどを感じることがあると考えられています。

 

特に湿気が多い時期や、冷たい飲み物をよくとる時期は、体の中に余分な湿がたまりやすいと東洋では考えます。

 

そこに座りっぱなしの習慣が重なると、体が重い、足がだるい、胃腸がすっきりしないといった感覚につながりやすい方もいらっしゃいます。

美容の面でも、座り仕事は無関係ではありません。

 

顔の印象は、肌だけでなく、姿勢、首肩のこわばり、血色、呼吸の深さ、表情筋の使い方にも左右されます。

 

長時間前かがみの姿勢が続くと、胸が閉じて呼吸が浅くなり、首やあごまわりもこわばりやすくなります。

 

東洋では、脾は肌肉とも関係すると考えます。

 

そのため、体を支える力や内側からのめぐりを整えることは、美容を考えるうえでも大切です。

 

ただし、何か一つの食材や習慣だけで大きく変わるというより、毎日の小さな積み重ねが大切になります。

まず意識したいのは、座りっぱなしを完全になくすことではなく、こまめに区切ることです。

 

30分から1時間に一度は立ち上がり、トイレに行く、白湯を入れる、肩を回す、かかとの上げ下げをするなど、短い動きを入れてください。

 

忙しい日でも、座ったまま足首を回す、ふくらはぎに力を入れて抜く、背筋を伸ばして深呼吸をするだけでも、体の感覚は変わりやすくなります。

 

特別な運動を始めるよりも、まずは「同じ姿勢を長く続けない」ことを意識する方が、無理なく続けやすいです。

食事では、養生という意味で、胃腸にやさしく、温かく、消化しやすいものを意識しましょう。

 

おすすめしやすい食材としては、かぼちゃ、じゃがいも、さつまいも、とうもろこし、にんじん、山芋、大豆、白米、お粥、鶏肉、卵などがあります。

 

お菓子や冷たい飲み物、脂っこいものが続きますと、かえって胃腸に負担をかけることがあります。

 

調理法としては、揚げ物よりも、煮る、蒸す、温かい汁物にするなどの方法がおすすめです。

 

例えば、朝に温かい味噌汁を一杯足す、昼食に具だくさんのスープを選ぶ、冷たい飲み物を常温や温かい飲み物に変えるだけでも始めやすいです。

 

忙しい方ほど、大きく変えようとするより、今の生活に少しだけ養生を足すことが大切です。

また、座り仕事が多い方ほど、下半身の筋肉を意識してください。

 

エレベーターではなく階段を少し使う、昼休みに5分だけ歩く、歯磨き中にかかと上げをするなど、日常の中で無理なく筋肉を使う機会を増やしましょう。

 

座り仕事そのものが悪いわけではありません。大切なのは、同じ姿勢が長く続いた体に、こまめに動きと温かさを戻してあげることです。

 

体が重い、足がむくむ、胃腸がすっきりしない、疲れが抜けにくいと感じる時は、体からの小さな合図かもしれません。

 

40代以上の女性にとって、仕事を続けながら体を整えるには、無理な運動や極端な食事制限よりも、毎日の小さな養生が大切です。

 

座り仕事の合間に少し立つ、温かいものを選ぶ、胃腸を労わる、下半身を動かす。こうした積み重ねが、内側からの健やかさと美容を支える一歩になります。

 

※これは一般的な健康情報です。医薬品ではありません。体調には個人差がありますので、ご自身の状態に合わせて無理のない範囲で意識してください。気になる症状が続く場合は、医療機関や専門家へご相談ください。

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40代以上の女性でめぐりを意識したい方にオススメの和漢茶

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40代以上の女性で気のめぐりを意識したい方にオススメの和漢茶

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