ここからは「所作（過ごし方）」です。
花粉や黄砂に関しては、体の土台づくりに加えて、回避（付けない）・持ち込み低減（落とす）の工夫がとても重要です。
これらは東洋医学に限らず、一般的な花粉対策としても広く推奨される考え方で、まず優先して取り入れてください。
A）外出前の所作：出る前に“ガードの形”を作る
・服装は“払える素材”を選ぶ：ウールや起毛は付着しやすいので、可能なら表面がつるっとした上着にします。
・髪はまとめる／帽子を使う：髪は花粉が付きやすいので、まとめるだけでも持ち込みが減ります。
・目と鼻を守る道具を固定する：マスク＋メガネ（伊達メガネでも）を基本形にします。
・外出の時間帯をずらす：可能なら、風が強い時間帯や外がかすむ日は“短時間で済む動線”にします。
B）帰宅直後の所作：家に入る前の30秒が勝負
・玄関で上着をはたく：数回で構いません。室内に入れる前に“落とす”が合図です。
・可能なら、上着は室内に持ち込まない：玄関側に置く／別の場所に掛けるだけでも違います。
・先に手洗い→うがい→鼻まわり：いきなりリビングに行かず、まず“洗う流れ”を固定します。
・顔は“こすらず、押さえる”：強くこすると荒れやすいので、洗顔もタオルも押さえるようにします。
C）鼻・喉・目の所作：乾燥させないのが“防御”の基本
・うがいは回数よりタイミング：帰宅後と就寝前の2回を固定すると続きます。
・鼻をかむ時は片側ずつ、強くやりすぎない：粘膜が荒れやすい方は特に“丁寧に”が大切です。
・鼻うがい（生理食塩水）：合う方では、鼻の不快感が軽く感じられることがあります。
行う場合は、専用製品の説明に従い、器具を清潔に保ってください。痛みが出る、しみる、耳がつらいなどがある場合は無理に続けないでください。
・目はこすらず、洗い流す：違和感がある日は洗眼や、濡らしたコットンでそっと拭うなど、刺激を減らします。
・部屋の湿度を下げすぎない：加湿器がない場合は、濡れタオルを干す、洗濯物を室内に置くなどで調整します。
D）夜の所作
・寝る前のスマホ時間を短くする：交感神経が立つと呼吸が浅くなりやすいので、可能なら就寝30分前は画面を減らします。
・湯気のある一杯を作る：白湯、温かいお茶、温かい汁物など。乾きを助長しにくい形が向きます。
・入浴は“温めてほどく”：熱すぎない湯で短めでも構いません。冷えが強い方は足湯でも十分です。
・寝具で首・肩を冷やしにくくする：首元が冷えると呼吸が浅く感じる方もいるため、薄いストールなどで調整します。
E）部屋づくりの所作：掃除は“舞い上げない形”で
・掃除は乾拭きより、先に湿らせる：乾いた状態で掃くと舞いやすいので、可能なら濡れシートなどで。
・換気は短時間で：長く開けっぱなしより、短く区切る方がコントロールしやすいです。
・寝室を最優先で整える：睡眠が崩れると回復が追いつきにくいので、まず寝室の湿度と清潔を優先します。
